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Un buen entrenamiento de fuerza debe cumplir muchos requisitos. Debe mejorar tu metabolismo, desafiar a tu cuerpo y hacerte ⭕️ sentir bien. Pero también debe hacerte sentir estable sobre tus pies y capaz de moverte libremente.
Este entrenamiento, creado originalmente como ⭕️ preparación para la temporada de esquí, se centra en la fuerza y la estabilidad básicas que utilizamos a diario, especialmente ⭕️ en las piernas, las caderas y el tronco.
"En realidad, no es muy diferente de lo que programaría para los jugadores ⭕️ de fútbol", dijo Bob Poehling, director de alto rendimiento de U. S. Ski & Snowboard.
Muchos de los ejercicios, como el ⭕️ gusano, la plancha en sierra y la plancha Copenhague, fortalecen el tronco, lo que puede ayudar a mejorar la postura ⭕️ y prevenir el dolor de espalda. Y varios de ellos, como el puente de glúteos con una sola pierna y ⭕️ el peso muerto rumano, se centran en el equilibrio, que puede minimizar el deterioro de la estabilidad relacionado con la ⭕️ edad.
También son útiles para cualquier actividad que requiera potencia en la parte inferior del cuerpo y movimientos dinámicos, como el ⭕️ esquí, el tenis, el ciclismo, el senderismo o el atletismo.
Este tipo de ejercicios, que desarrollan fuerza y músculo con el ⭕️ tiempo, tienen efectos duraderos sobre el metabolismo, dijo Poehling. Se puede aumentar la dificultad de muchos de ellos sujetando una ⭕️ mancuerna, añadió.
Empieza con unos cuantos ejercicios de calentamiento, que se enumeran a continuación. Haz cada uno en ⭕️ orden (lo que constituye una serie) y luego repítelos una vez más.
Puente de glúteos con una ⭕️ sola pierna: 10 repeticiones de cada lado
Gusano: 5 repeticiones
Rotación de la columna en T con la ⭕️ pierna hacia fuera: 6 repeticiones de cada lado
Extensión de cadera en plancha alta: 10 repeticiones de cada lado
A ⭕️ continuación, repite los siguientes cuatro ejercicios tres o cuatro veces, dependiendo de tu nivel de condición física, tomando un descanso ⭕️ de 15 segundos entre cada ejercicio y 30 segundos entre cada serie.
Zancada inversa y salto con ⭕️ una sola pierna: 6 repeticiones de cada lado
Vuelo invertido en puente: 10 repeticiones
Peso muerto rumano a ⭕️ una pierna: 8 repeticiones de cada lado (con o sin peso)
Plancha en sierra: 8 repeticiones (puedes usar platos ⭕️ de papel o una toalla debajo de los pies)
Completa el entrenamiento para principiantes, añadiendo de dos a cuatro ⭕️ series de estos ejercicios, de nuevo con un descanso de 30 segundos entre cada serie.
Sentadilla a ⭕️ zancada lateral: 6 repeticiones de cada lado
Plancha Copenhague: mantén la posición durante 15 segundos
Sentadilla a una ⭕️ pierna (parado a dos piernas): 10 repeticiones de cada lado
Caminata de isquiotibiales: 8 repeticiones
Jenny Marder es ⭕️ editora, escritora científica para la NASA y periodista independiente.
Videos de Gritchelle Fallesgon para The New York Times
ATENDIMENTO
– Controle de pacientes a serem atendidos; Controle de digitação de laudos com base em modelos previamente especificados; Histórico de laudos digitados; Controle de materiais utilizados nos procedimentos; Gravação e leitura de laudos em áudio; Controle de envio de laudos para recepção; Controle de envio de laudos por e-mail; Entrega de laudos Web. Visualização de guia médica; Impressão de etiquetas.
CONSULTÓRIO
– Prontuário eletrônico dinâmico e configurável; Histórico de atendimentos e anamneses; Receituário eletrônico; Solicitação eletrônica de exames.
FATURAMENTO
– Correção com recálculo, reprocessamento dos valores e reimpressão das fichas de atendimento; Faturamento de guias por lotes de convênio, que possibilita o controle minucioso dos valores que foram faturados para o convênio e do pagamento dos mesmos gerando contas a receber automaticamente; Geração de arquivo “XML” para comunicação TISS com os convênios; Listagem de lotes e impressão de guias SADT; Rotina de geração de arquivo no layout CIHA; Cadastro das regras de produtividade.
FINANCEIRO
– Controle de saldo e fluxo de caixa por conta movimento; Plano de Contas; Contas a Pagar; Contas a receber; Controle de compensações, baixas e devoluções dos cheques recebidos e emitidos; Conciliação bancária.
RELATÓRIO E LISTAGENS
– Listagem diversas; Relatórios de controle; Relatórios de produtividade; Relatórios Financeiros e de Faturamento; Gráficos.
SEGURANÇA
– Controle de usuários por níveis de acesso; Auditoria das operações dos usuários.